每年公歷5月5日到6日之間，我們就會(huì)迎來(lái)二十四節(jié)氣中的立夏，2026年的立夏正是在5月5日。立夏的到來(lái)，意味著春天正式退場(chǎng)，夏天拉開(kāi)帷幕，此時(shí)全國(guó)大部分地區(qū)氣溫逐步攀升，降雨天氣明顯增多，空氣中的濕度越來(lái)越大，大地萬(wàn)物也進(jìn)入了瘋長(zhǎng)的旺盛階段。傳統(tǒng)中醫(yī)講究順應(yīng)時(shí)節(jié)養(yǎng)生，一直有“夏氣與心氣相通”的說(shuō)法，認(rèn)為立夏養(yǎng)生的核心，在于養(yǎng)心安神、健脾祛濕，補(bǔ)養(yǎng)要以清補(bǔ)為主，不能滋膩厚重，只要跟著節(jié)氣的變化調(diào)整作息和飲食習(xí)慣，就能安安穩(wěn)穩(wěn)度過(guò)初夏。

中醫(yī)養(yǎng)生思路：立夏養(yǎng)護(hù)以養(yǎng)心為首，兼顧健脾祛濕

立夏之后，自然界陽(yáng)氣越來(lái)越盛，心氣也容易隨著陽(yáng)氣升發(fā)變得過(guò)旺，很多人此時(shí)會(huì)莫名心煩、睡不好覺(jué)，還總覺(jué)得口干、渾身發(fā)懶沒(méi)力氣；再加上降雨變多濕氣加重，濕氣困脾，不少人還會(huì)總是犯困不想動(dòng)、吃不下飯、肚子發(fā)脹，整個(gè)人都提不起精神。所以立夏養(yǎng)生要遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，注意清心火戒煩躁，只要心緒保持平靜，身體自然就能安穩(wěn)舒適。

日常起居調(diào)整：適合晚睡早起，每天中午抽15-30分鐘小憩一會(huì)兒，既能養(yǎng)護(hù)心陽(yáng)，也能緩解春困剛走夏困又來(lái)的“夏打盹”問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)選擇建議：推薦散步、八段錦、太極拳這類(lèi)偏溫和的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到微微出汗就可以停下，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)讓自己大汗淋漓，不然會(huì)耗傷身體津液反而傷身。

情志養(yǎng)護(hù)方法：日常盡量保持心態(tài)平和，少生氣少急躁，好好養(yǎng)護(hù)心氣。

立夏飲食核心：清淡清補(bǔ)為主，養(yǎng)護(hù)脾胃保護(hù)陽(yáng)氣

立夏的飲食要遵循清淡好消化、健脾祛濕的原則，建議適當(dāng)多吃帶酸味的食物，少吃苦味的食物，這樣可以幫助調(diào)養(yǎng)肝氣養(yǎng)護(hù)脾胃，日常要少吃油膩、辛辣、燥熱的食物，尤其要控制冰飲、冰水果的攝入量，吃太多生冷很容易損傷脾胃的陽(yáng)氣，引發(fā)腸胃不適。

推薦多吃這類(lèi)食物

養(yǎng)心安神類(lèi)：蓮子、百合、紅棗、銀耳

健脾祛濕類(lèi)：薏米、赤小豆、山藥、冬瓜、茯苓

清熱生津類(lèi)：苦瓜、黃瓜、番茄、烏梅、山楂

需要少吃或盡量不吃的食物

冰鎮(zhèn)飲料、冰西瓜這類(lèi)生冷冰鎮(zhèn)食品，還有生冷涼菜

油炸、燒烤這類(lèi)重辣重油的食物

過(guò)量吃甜食，甜食容易在體內(nèi)生濕生痰，加重身體負(fù)擔(dān)

適合在家做的立夏簡(jiǎn)易食療方

百合蓮子粥：可以清心安神，幫助改善初夏心火偏旺引發(fā)的睡眠問(wèn)題

山藥薏米粥：可以健脾祛濕，緩解濕氣困脾導(dǎo)致的渾身乏力、肚子發(fā)脹

綠豆百合湯：可以清熱解暑，味道清潤(rùn)，老人小孩都適合喝

烏梅湯：可以生津止渴，還能開(kāi)胃緩解夏日乏力疲憊

立夏是冬春到夏季節(jié)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生最重要的就是順應(yīng)時(shí)節(jié)變化，抓住養(yǎng)心、健脾、祛濕幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。把日常作息、飲食、情緒都調(diào)整到適應(yīng)夏季的狀態(tài)，就能讓身體平穩(wěn)跟上季節(jié)轉(zhuǎn)換的節(jié)奏，為一整個(gè)夏天的健康打好基礎(chǔ)。

[文字]雷徐夢(mèng)蕾

[排版]雷徐夢(mèng)蕾

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