距離2026年高考已經(jīng)不足半個月，無數(shù)考生已經(jīng)進入了最后的沖刺攻堅階段。大家都在爭分奪秒梳理知識點、刷題訓練，卻常常忘了兼顧自身的身心健康，其中眼部保健就是最容易被忽略的一環(huán)，很多考生的備考狀態(tài)、甚至考場發(fā)揮都已經(jīng)受到了眼部問題的影響。上海市眼病防治中心主治醫(yī)師楊帆特意提醒廣大考生，哪怕備考時間再緊張，也一定要記得給眼睛留出放松減負的時間。

視疲勞與干眼癥：

勞逸結合，守住用眼健康底線

備考階段考生需要長時間低頭看書、盯著復習資料或是電子屏幕整理知識點，很容易出現(xiàn)視疲勞和干眼癥，常見表現(xiàn)包括眼睛干澀、有灼燒感、異物感，嚴重的時候還會出現(xiàn)視物模糊的情況。楊帆醫(yī)生強調，這些都是視疲勞和干眼的典型癥狀，絕對不是忍一忍就能過去的小問題，如果長期忽視很可能影響備考節(jié)奏，他建議考生一定要做好這幾件事：

第一，保持正確的讀寫姿勢。一定要牢記“一尺一拳一寸”的原則：眼睛和書本的距離保持一尺，胸口和桌沿的距離保持一拳，手指和筆尖的距離保持一寸。

第二，控制連續(xù)用眼的時長。每連續(xù)用眼半小時左右，就要主動停下來，要么遠眺遠方綠植，要么閉眼休息3到5分鐘，幫助緊繃的睫狀肌放松下來。

第三，改掉傷害眼睛的壞習慣。絕對不要關燈之后，靠小夜燈或者手電筒的光線看書寫字，這種習慣不僅會快速加重視疲勞，還有可能誘發(fā)其他眼部問題。

過敏性結膜炎：

眼紅眼癢別硬扛，及時就醫(yī)才是正確選擇

5月底到6月初剛好是季節(jié)交替的時段，也是過敏性結膜炎的高發(fā)期。很多考生會注意應對皮膚、鼻子的過敏反應，卻常常忽略眼睛發(fā)紅、發(fā)癢、腫脹這些過敏信號。醫(yī)生提醒，一旦出現(xiàn)眼部過敏不適，千萬不要用手揉眼睛。

揉眼睛不僅會讓你陷入“越揉越癢、越癢越揉”的惡性循環(huán)，還有可能劃傷角膜上皮，長期頻繁揉眼甚至會改變角膜形態(tài)，讓散光度數(shù)加深。另外，如果本身就有過敏性鼻炎，治療鼻部過敏同樣重要。因為鼻淚管連通著鼻腔和眼表，鼻炎癥狀嚴重的時候，只滴用眼藥水效果十分有限，需要鼻子和眼睛同時治療，才能從根源上控制住過敏不適的癥狀。

近視手術術前檢查：

目標職業(yè)對裸眼視力有要求，術前評估要盡早安排別拖延

像軍校、警校、飛行技術這類專業(yè)和職業(yè)，都對裸眼視力有明確的硬性要求，因此不少考生都計劃高考結束后做近視手術矯正視力。針對這類有特殊需求的考生，楊帆醫(yī)生也給出了重要提醒。

其實并不是所有人都符合近視手術的要求，而且術前檢查、術前準備都需要一定的時間，術后恢復速度也因人而異。醫(yī)生建議，有手術需求的考生盡早前往正規(guī)醫(yī)院做全面的術前檢查，評估自身眼部條件，制定合適的手術方案，不要等到高考體檢臨近了才臨時準備。

專家對考生的寄語：

在你拼盡全力奔赴考場的路上，

別忘了給眼睛留一點放松喘息的時間。

畢竟，

未來世界那么多精彩，

還需要你用一雙明亮的眼睛，

去發(fā)現(xiàn)、去探索。

做好了愛眼護眼之外，

堅持科學合理的運動也必不可少，

運動不僅是幫你釋放備考壓力的解壓閥，

更是提升大腦活力、調節(jié)身體狀態(tài)的天然補品。

下面這份備考運動指南，

幫各位考生在沖刺階段保持最好的身心狀態(tài)。

運動選擇方向：

低強度、高效率為主

考生在備考階段安排運動，要以“激活身體狀態(tài)，不透支體力”為核心目標，同時兼顧鍛煉效果和身體恢復效率，推薦大家選擇這三大類運動：

有氧運動：給大腦充氧，幫情緒平穩(wěn)舒緩

持續(xù)20分鐘以上的有氧運動，可以促進身體分泌內啡肽，快速緩解焦慮煩躁的情緒。

推薦項目有快走、慢跑、游泳、騎自行車、開合跳等?？熳吆吐苊刻彀才?0分鐘就可以，配速保持在“能正常說話，但沒辦法連貫唱歌”的程度就好，大概是最大心率的60%到70%，最大心率可以用220減去年齡來估算。游泳和騎車以身體微微發(fā)熱、呼吸平穩(wěn)均勻為宜，單次運動不要超過40分鐘。

如果擠不出整段的運動時間，也可以利用課間或是學習休息的間隙做開合跳，每次連續(xù)做30秒到1分鐘，休息60秒，一共做3到5組就可以。

輕力量訓練與柔韌性訓練：改善不良體態(tài)，緩解久坐疲勞

考生長時間坐著刷題，很容易出現(xiàn)肩頸僵硬、腰背酸痛的問題。拉伸類運動可以放松緊繃的肌肉，促進血液循環(huán)；輕力量訓練可以增強核心穩(wěn)定性，預防體態(tài)失衡。

推薦項目包括瑜伽、八段錦、拉伸操等，也可以做幾個簡單的小動作放松：坐姿轉頭，左右各保持15秒；肩部繞環(huán)，順時針加逆時針各轉10圈；貓式伸展，保持跪姿交替拱背塌腰，10次一組；仰臥雙腿靠墻拉伸，每天做5分鐘，動作簡單，效果卻很好。

互動類運動：兼具社交與減壓效果，雙向賦能

互動類運動尤其是球類運動，擊球時需要眼睛直視來球，能帶動眼球活動，緩解視疲勞。同時和同學、家人一起運動，既可以通過肢體活動釋放積壓的壓力，又能通過聊天交流緩解備考焦慮，形成“運動+情感支持”的雙重正向循環(huán)。推薦項目包括羽毛球、乒乓球、多人踢毽子，或是和家人一起散步等。

運動節(jié)奏安排：

早晨喚醒身體、中午放松、晚間舒緩情緒

運動的時間和時長選擇，會直接影響學習效率和睡眠質量。建議考生按照“早喚醒、午放松、晚舒緩”的節(jié)奏，科學安排運動的時間和時長。

早晨運動安排10到15分鐘就足夠。早餐后做一點輕度有氧運動，比如快走、開合跳、高抬腿，能幫助大腦更快清醒，提升白天的學習效率。

下午運動安排20到30分鐘比較合適。午休前或是學習間隙，可以做一點強度稍高的活動，比如跳繩、球類運動，這個時段人體體溫比較高，肌肉的柔韌性、力量以及關節(jié)靈活性都處于較好的狀態(tài)，運動效果更好。

晚上運動安排15到20分鐘就好。晚自習結束后，要在睡前1.5小時之前完成運動，盡量選擇拉伸放松類動作，比如坐姿轉頭、貓式伸展、仰臥抱膝，可以讓身心放松下來，幫你更好入眠。

高考比拼的不只是知識儲備，更是體力和心態(tài)的持久戰(zhàn)。科學運動就像給身體裝上了增壓系統(tǒng)，不會占用你太多復習時間，卻能讓大腦更清醒、情緒更穩(wěn)定、睡眠質量更好。祝愿每一位考生都能找到適合自己的運動節(jié)奏，用健康的體魄和飽滿的精神，迎接高考這一重要的人生挑戰(zhàn)。

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記者：郁婷藶

編輯：葉蘋

圖片：圖蟲創(chuàng)意

原標題：《沖刺高考，這兩件事很多人都忽略了丨靜寶聊天室》

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