“別躺著刷手機(jī)了，對(duì)身體不好”“再天天玩手機(jī)，整個(gè)人都要廢掉了”……在智能手機(jī)全面普及的當(dāng)下，幾乎人人都離不開手機(jī)，手機(jī)成癮也成了非常普遍的問(wèn)題，類似這樣的提醒我們也聽得越來(lái)越多。刷手機(jī)真的會(huì)給我們帶來(lái)這么多傷害嗎？寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院兒童青少年心理科副主任醫(yī)師李廣學(xué)給出了明確結(jié)論：長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)不僅會(huì)提升肥胖風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)讓大腦認(rèn)知能力下降。

長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)會(huì)顯著提升肥胖風(fēng)險(xiǎn)

每天使用手機(jī)超過(guò)5小時(shí)會(huì)發(fā)生什么？李廣學(xué)表示，這種使用習(xí)慣會(huì)大幅提升肥胖的發(fā)生概率，不過(guò)并不是手機(jī)本身會(huì)讓人發(fā)胖，根源是長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)會(huì)讓人一直保持久坐狀態(tài)，擠壓了原本的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，久而久之，不光是肥胖，糖尿病、心臟病、骨關(guān)節(jié)疾病等多種慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)跟著升高。

相關(guān)研究的數(shù)據(jù)足以給大家敲響警鐘，一項(xiàng)針對(duì)6到7歲兒童的調(diào)研結(jié)果顯示，日常使用手機(jī)的孩子，肥胖風(fēng)險(xiǎn)比不使用的孩子高出74%，而且使用手機(jī)的時(shí)間越長(zhǎng)，肥胖的概率也會(huì)越高。

李廣學(xué)解釋說(shuō)：很多人會(huì)覺得“我可以站著玩手機(jī)，甚至運(yùn)動(dòng)的時(shí)候刷手機(jī)”，但實(shí)際上玩手機(jī)本身會(huì)給人帶來(lái)很強(qiáng)的愉悅感，很容易讓人沉迷，到最后都會(huì)慢慢變成坐著或者躺著刷手機(jī)，讓人不自覺忽略掉這種行為給身體帶來(lái)的傷害。

李廣學(xué)還分享了一個(gè)讓人惋惜的門診案例：一名9歲的男孩小王（化名），體重已經(jīng)接近200斤，平日里整天抱著手機(jī)不放，到院檢查后發(fā)現(xiàn)，孩子的血脂、血壓各項(xiàng)指標(biāo)都已經(jīng)超標(biāo)。問(wèn)診后了解到，小王的父母是晚育，四十多歲才生下這個(gè)孩子，對(duì)孩子十分溺愛，孩子很小的時(shí)候就給他配了手機(jī)，飲食上也完全順著孩子的喜好來(lái)。發(fā)現(xiàn)孩子手機(jī)成癮之后，小王的媽媽特意辭掉工作在家照看孩子，但手機(jī)給孩子帶來(lái)的快感太強(qiáng)，小王根本坐不住學(xué)習(xí)，總覺得學(xué)習(xí)太累，腦子里時(shí)時(shí)刻刻都想著玩手機(jī)。

小王來(lái)就診時(shí)說(shuō)的一句話讓李廣學(xué)印象很深，孩子說(shuō)“活著就是為了快樂”，完全抗拒戒掉手機(jī)、控制飲食。剛開始治療的時(shí)候，小王反應(yīng)非常激烈，覺得醫(yī)生奪走了他所有的快樂，在醫(yī)院醫(yī)護(hù)人員的持續(xù)督促下，他才慢慢接受，初期治療效果還不錯(cuò)，可回到家之后，媽媽狠不下心嚴(yán)格管控，小王一撒潑耍賴就又放松了要求，孩子很快又回到了之前的狀態(tài)，到最后連心理醫(yī)生都不愿意看了。

圖片由AI生成

長(zhǎng)時(shí)間沉迷手機(jī)會(huì)損傷大腦認(rèn)知功能

手機(jī)不光會(huì)影響身體健康，還會(huì)慢慢損傷我們的大腦功能。

李廣學(xué)介紹，針對(duì)手機(jī)成癮人群的腦功能成像研究發(fā)現(xiàn)，成癮者的前額葉、顳葉、邊緣葉區(qū)域的葡萄糖代謝會(huì)明顯減弱，說(shuō)明這些區(qū)域的腦組織功能已經(jīng)受損。進(jìn)一步檢查還發(fā)現(xiàn)，手機(jī)成癮者的生理特征和煙酒成癮十分類似：成癮者大腦處理工作任務(wù)的時(shí)候，反應(yīng)速度會(huì)變慢，出錯(cuò)率也更高，工作效率和執(zhí)行力都會(huì)明顯下降。

近年來(lái)還有一項(xiàng)大規(guī)模前瞻性隊(duì)列研究給出了更直接的結(jié)論，研究者對(duì)8~13歲的青少年進(jìn)行了兩年的跟蹤隨訪，通過(guò)認(rèn)知任務(wù)測(cè)試發(fā)現(xiàn)：刷手機(jī)的時(shí)間越長(zhǎng)，大腦的整體功能就越差。

為什么長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)會(huì)影響大腦？李廣學(xué)解釋了其中的原因：首先，使用手機(jī)會(huì)擠占原本可以用來(lái)做閱讀、深度思考、面對(duì)面社交等對(duì)認(rèn)知發(fā)展有益活動(dòng)的時(shí)間，而這些活動(dòng)恰恰可以鍛煉提升我們的言語(yǔ)記憶和邏輯思維能力。其次，手機(jī)上的信息切換速度快，碎片化的內(nèi)容會(huì)不斷干擾注意力，破壞大腦對(duì)記憶的編碼和鞏固過(guò)程。更關(guān)鍵的是，10~14歲本就是大腦發(fā)育的敏感期，前額葉、海馬體等區(qū)域正處于快速重塑的階段，長(zhǎng)時(shí)間接收高刺激、高干擾的信息，會(huì)嚴(yán)重影響大腦的正常發(fā)育。

李廣學(xué)打了個(gè)比方：我們很多人覺得盯著手機(jī)看就是認(rèn)真思考，其實(shí)這根本不是主動(dòng)思考，就像我們看到好看的風(fēng)景會(huì)多盯幾眼一樣，刷手機(jī)只是被動(dòng)吸引注意力，屬于自然反應(yīng)；而主動(dòng)思考是明明知道這件事很難，依然可以主動(dòng)集中注意力去完成。

李廣學(xué)的門診還曾接診過(guò)一名十幾歲的女孩，女孩厭惡社交、不愿意接觸外人，一門心思撲在手機(jī)上，時(shí)間久了之后，她連門都不想出，完全不愿意接觸現(xiàn)實(shí)社會(huì)，手機(jī)成癮徹底占據(jù)了她的生活，也毀掉了她所有的社會(huì)功能。

科學(xué)使用手機(jī)的方法，醫(yī)生給出明確建議

既然長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)會(huì)帶來(lái)這么多健康風(fēng)險(xiǎn)，我們到底該怎么正確使用手機(jī)呢？

李廣學(xué)表示，針對(duì)未成年人，家長(zhǎng)給孩子配備手機(jī)的時(shí)間一定要慎重選擇。美國(guó)一項(xiàng)研究對(duì)9~10歲的青少年進(jìn)行了2~3年的隨訪發(fā)現(xiàn)，大部分孩子在11歲就擁有了自己的智能手機(jī)，但數(shù)據(jù)顯示，12歲之前就擁有智能手機(jī)的孩子，出現(xiàn)抑郁癥狀、肥胖、睡眠不足（每日睡眠少于9小時(shí)）等問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高；而且第一次獲得手機(jī)的年齡越小，各類健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)就越高，其中肥胖和睡眠問(wèn)題的表現(xiàn)最為明顯。

李廣學(xué)建議：雖然沒辦法讓青少年完全隔絕電子產(chǎn)品，但一定要嚴(yán)格控制每日使用時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)還要幫孩子篩選使用內(nèi)容，對(duì)于低齡兒童，并不建議給孩子使用手機(jī)。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了手機(jī)成癮的問(wèn)題，管控還有用嗎？答案是肯定的。李廣學(xué)介紹，研究發(fā)現(xiàn)手機(jī)成癮者戒斷手機(jī)72小時(shí)之后，再看到手機(jī)畫面，大腦的興奮度就會(huì)有所降低，也就是說(shuō)雖然還是會(huì)惦記手機(jī)，但使用時(shí)的興奮感已經(jīng)不如之前，成癮性會(huì)有所下降。

因此如果已經(jīng)出現(xiàn)了手機(jī)成癮的問(wèn)題，也不用過(guò)度恐慌，只要及時(shí)有意識(shí)地進(jìn)行干預(yù)和管控，大腦的功能還是會(huì)慢慢恢復(fù)正常的。