隨著氣溫逐漸升高，游泳訓(xùn)練又迎來了熱鬧的旺季。很多帶孩子學(xué)游泳的家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子練習(xí)一段時(shí)間后，很容易遇到提升瓶頸：速度遲遲提不上來，動(dòng)作還會(huì)在疲勞后慢慢走樣變形，怎么改都不見效果。

近日，上海體育大學(xué)一處完成全新升級(jí)改造的專項(xiàng)體能館正式投入使用，嘗試從陸上訓(xùn)練入手，解決這些游泳選手在水里遇到的常見難題。

走進(jìn)這家體能館，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)氛圍撲面而來。整個(gè)場(chǎng)館近500平方米，地面全部做了防滑、減震以及安全軟化處理，完全適配青少年群體的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，能最大限度降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。場(chǎng)館里有氧器械、無氧力量器械、青少年定制功能訓(xùn)練器械以及全套體能訓(xùn)練小工具應(yīng)有盡有，訓(xùn)練覆蓋范圍從心肺耐力、全身力量，一直到靈敏性、平衡感、協(xié)調(diào)性和核心功能，同時(shí)可以滿足青少年日常健身鍛煉、游泳專項(xiàng)提升以及高強(qiáng)度集訓(xùn)的不同需求。

上海體育大學(xué)泳杰俱樂部體能館相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹道：“這臺(tái)是我們?nèi)乱M(jìn)的等動(dòng)拉力機(jī)，可以更科學(xué)地規(guī)范劃水動(dòng)作模式，同時(shí)幫孩子糾正錯(cuò)誤的不良姿態(tài)?！痹捯魟偮?，他指向一旁的無氧力量訓(xùn)練區(qū)補(bǔ)充道：“這片區(qū)域主要用來鍛煉下肢力量，常用的訓(xùn)練動(dòng)作包括羅馬尼亞硬拉、啞鈴深蹲等等?！彼€專門提到了場(chǎng)館內(nèi)的一臺(tái)多功能攀爬架，這臺(tái)設(shè)備可以通過懸吊訓(xùn)練和交替手臂動(dòng)作，針對(duì)性發(fā)展游泳選手最需要的上肢力量。

這家新體能館最核心的作用，就是補(bǔ)上青少年游泳學(xué)員“陸上專項(xiàng)訓(xùn)練”這塊長(zhǎng)期缺失的短板。很多孩子游泳技術(shù)停滯不前，游速提不上去、耐力不足、發(fā)力不標(biāo)準(zhǔn)，追根溯源往往都是陸上訓(xùn)練和游泳專項(xiàng)需求脫節(jié)導(dǎo)致的。

上海體育大學(xué)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)學(xué)院游泳教學(xué)團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人黃衛(wèi)認(rèn)為，現(xiàn)在很多孩子確實(shí)練了不少力量，但這些力量到了水里根本發(fā)揮不出來——核心、肩背、下肢的發(fā)力模式和游泳的動(dòng)作要求不匹配，不僅沒辦法把陸上練的力量轉(zhuǎn)化為水中劃水的動(dòng)力，錯(cuò)誤的發(fā)力習(xí)慣甚至還更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。黃衛(wèi)說：“所以我們這家體能館，不管是器械選擇還是區(qū)域劃分，全部都是圍繞游泳專項(xiàng)來設(shè)計(jì)的，我們沒有做成普通的通用健身房，而是把整個(gè)空間劃分成了劃水發(fā)力區(qū)、核心控制區(qū)、水下專項(xiàng)模擬區(qū)三個(gè)功能區(qū)塊，讓孩子在陸上練的每一個(gè)動(dòng)作，都能直接對(duì)應(yīng)到水里的動(dòng)作模式，真正做到練得對(duì)、練得有用。”

黃衛(wèi)表示，社會(huì)游泳俱樂部的優(yōu)勢(shì)就是靈活，訓(xùn)練安排可以完全配合孩子的時(shí)間。這次新開這家專項(xiàng)體能館，也是希望探索多元化的發(fā)展路徑，不再只局限于單一的游泳項(xiàng)目培訓(xùn)。黃衛(wèi)說：“游泳本身是一個(gè)大項(xiàng)，學(xué)游泳的孩子未來也可以轉(zhuǎn)項(xiàng)練習(xí)現(xiàn)代五項(xiàng)、鐵人三項(xiàng)、水球、皮劃艇甚至跳水項(xiàng)目。”目前場(chǎng)館內(nèi)還配備了在上海比較少見的現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練設(shè)備，為有需要的游泳學(xué)員未來轉(zhuǎn)項(xiàng)發(fā)展預(yù)留了空間。

在硬件配置拉滿的基礎(chǔ)上，上海體育大學(xué)的專業(yè)科研力量也被引入到了日常訓(xùn)練當(dāng)中。體能專家、上海體育大學(xué)特聘教授李斐目前正在開發(fā)一套“8節(jié)體能課+2節(jié)營(yíng)養(yǎng)課”的科學(xué)訓(xùn)練課程，這套課程同時(shí)面向參訓(xùn)學(xué)員和學(xué)員家長(zhǎng)，目的就是把科學(xué)化的訓(xùn)練理念和方法從場(chǎng)館延伸到家庭日常。

據(jù)了解，目前上海體育大學(xué)游泳館除了對(duì)校內(nèi)青訓(xùn)隊(duì)伍和學(xué)生開放之外，也設(shè)置了面向普通市民的開放時(shí)段和培訓(xùn)課程。從水里反復(fù)打磨動(dòng)作，到岸上精準(zhǔn)匹配發(fā)力，這條完整的科學(xué)訓(xùn)練鏈，或許能為游泳愛好者提升泳技找到新的突破口。感興趣的家長(zhǎng)和市民，不妨趁著夏日來體驗(yàn)一番。

文字：毛信慧

圖片：毛信慧

視頻：梅愷

編輯：奚宇軒

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原標(biāo)題：《上海體育大學(xué)新開體能館！專門在“陸上”破解“水里”難題》

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