古語有云：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大?！?/p>

今天恰逢假期的最后一天，我們也正式迎來了二十四節(jié)氣中的立夏。現(xiàn)在風(fēng)里已經(jīng)裹上了溫?zé)岬臍庀?，陽光也變得愈發(fā)熾烈“熱情”。在我們正式迎接盛夏到來之前，不妨跟著這份指南，把身體調(diào)整到舒適的“夏日模式”。

隨著氣溫逐步攀升，人體新陳代謝速度也會加快，中醫(yī)理論向來有“夏氣與心氣相通”的說法，因此立夏時節(jié)養(yǎng)生，核心在于養(yǎng)心護(hù)陽、健脾祛濕。無錫市第二中醫(yī)醫(yī)院治未病科特意提醒大家：順應(yīng)節(jié)氣變化，調(diào)整身心狀態(tài)，才能安穩(wěn)順暢度過整個夏天。

牢記“三要二防”，幫你打好夏日健康基礎(chǔ)

一要：調(diào)整作息，晚睡早起+午間小憩

立夏之后白晝時間明顯變長，日常作息可以順應(yīng)天時適當(dāng)調(diào)整為“晚睡早起”，不過最晚入睡時間盡量不要超過23點，這個過程里，午睡是格外重要的環(huán)節(jié)。

中午11點到13點是心經(jīng)當(dāng)令的時段，這個時候閉上眼睛靜心休息15到30分鐘，就能很好地緩解一上午的疲憊，還能養(yǎng)護(hù)心臟。需要注意午睡時長不要太久，不然進(jìn)入深度睡眠后醒來反而會覺得更加困倦。

二要：調(diào)整飲食，增酸減苦+保持清淡

夏季對應(yīng)五行屬火，在臟腑對應(yīng)心臟，如果吃太多苦味食物很容易耗傷心陽，而酸味食物可以幫助斂汗止瀉。夏日飲食最好以清淡、好消化的品類為主。

推薦大家多吃“立夏三鮮”：也就是豆類（比如豌豆）、應(yīng)季水果（櫻桃、枇杷）還有新鮮蔬菜。除此之外，蓮子、百合、小米粥都是不錯的安神養(yǎng)心選擇。一定要記得少吃冷飲，立夏之后人體陽氣發(fā)散在外，脾胃反而偏于虛寒，過度貪涼很容易損傷脾胃功能。

三要：調(diào)暢情志，戒怒戒躁+保持心靜

立夏養(yǎng)生，重點在于內(nèi)在調(diào)養(yǎng)。天氣變熱之后，人很容易變得心煩氣躁。其實“心靜自然涼”并不是一句隨便說說的老話，大家平時可以多做一些偏安靜的事情，比如繪畫、聽音樂、下棋，幫助保持心神安寧。如果感覺心煩意亂沒法平靜，可以試試腹式呼吸法，引導(dǎo)氣息下行，能幫助平復(fù)心火。

一防：防范熱邪侵?jǐn)_

盡量不要在正午陽光最烈的時候長時間暴曬，外出一定要做好防曬措施，多備涼白開補(bǔ)充水分，但運動之后千萬不要大口猛灌冰水。

二防：防范濕邪入體

立夏之后降雨量會明顯增加，濕氣很容易侵入人體，讓人出現(xiàn)頭部昏沉、渾身乏力的情況。日常煲湯煮粥的時候，可以加一點赤小豆、薏米、茯苓，幫助身體排出濕氣。

中醫(yī)講究：不治已病治未病

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“上工治未病，不治已病?！?/p>

立夏正是調(diào)理體質(zhì)、預(yù)防夏季常見疾病的黃金時期，下面這些中醫(yī)調(diào)理方法，可以幫助你清心安神、祛濕護(hù)陽。

1. 針灸 ——清心安神

適用癥狀：心煩失眠、心慌多夢、舌尖發(fā)紅、暴怒之后胸悶不適等。

常用選穴：內(nèi)關(guān)、神門、膻中、三陰交、太沖等，可以起到瀉心火、疏肝氣的作用。

療程建議：每周2-3次，做階段性調(diào)理即可。

2. 耳穴壓豆/撳針——寧心定悸

適用癥狀：入睡困難、睡眠淺容易醒、情緒波動大、更年期心煩不安等。

常用選穴：心、神門、交感、皮質(zhì)下、肝、腎。

優(yōu)點：沒有痛感、使用方便，貼完之后完全不影響日常工作和生活。

3. 艾灸——引火歸元

很多人都覺得夏天不能做艾灸，其實本身屬于上熱下寒體質(zhì)的人，剛好適合趁著夏天把飄在上方的虛火引歸原位。

適用癥狀：上熱下寒（上半身發(fā)熱、下半身發(fā)涼）、夏季怕吹空調(diào)、吃涼的就腹瀉、平時疲憊感很重。重點艾灸穴位：涌泉（引火歸元）、足三里（健脾養(yǎng)胃）、神闕（溫補(bǔ)中焦）。

建議：每周艾灸2～3次，每個穴位灸5～10分鐘，局部感覺溫?zé)峋涂梢酝Ｖ沽恕?/p>

4. 拔罐——祛濕通絡(luò)

適用癥狀： 頭部昏沉、肩背緊繃、嘴巴發(fā)黏不暢快等。

施術(shù)部位： 以背部膀胱經(jīng)為主，搭配大椎、心俞、肝俞幾個穴位。

優(yōu)點： 立夏之后雨水增多，濕氣往往夾雜熱邪，這個時候正是拔罐祛濕的好時機(jī)。

5. 中藥茶飲調(diào)理

清心寧神飲

主要材料：淡竹葉、麥冬、百合、炒酸棗仁等。

適應(yīng)癥：心火偏旺、虛煩不眠、口干舌燥、舌尖發(fā)紅、小便顏色偏黃。

用法：用沸水沖泡代茶飲用，每天一劑即可。

生脈養(yǎng)陰方

主要材料：西洋參、麥冬、五味子等。

適應(yīng)癥：氣陰兩虛導(dǎo)致的神疲乏力、口干咽燥、自汗盜汗、虛火上浮（比如口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作、咽痛但不屬于實熱證）。

用法：加水煎煮或者燜泡，可以反復(fù)添水直到味道變淡。

小貼士：以上調(diào)理方法建議在醫(yī)生或者專業(yè)治療師的指導(dǎo)下選擇使用，根據(jù)個人體質(zhì)辨證調(diào)理，效果會更好。

策劃：無錫市濱湖區(qū)融媒體中心

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