側(cè)躺著刷手機(jī)、半靠著床頭看手機(jī)

很多人都習(xí)慣用這些放松的姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)

卻不知道長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤姿勢(shì)，很容易招來(lái)「手機(jī)脖」和眼部損傷

怎么才能減少刷手機(jī)對(duì)身體的傷害？

今天就一起來(lái)學(xué)會(huì)正確的刷手機(jī)姿勢(shì)

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這些錯(cuò)誤刷手機(jī)姿勢(shì)，危害真的比你想象中更嚴(yán)重，別再用了

??長(zhǎng)期側(cè)躺玩手機(jī)：貼著枕頭一側(cè)的眼睛會(huì)持續(xù)受到血管壓迫，造成局部供血不足，時(shí)間久了眼部會(huì)產(chǎn)生膨脹感，還可能出現(xiàn)短時(shí)看東西重影、睫狀肌痙攣的問(wèn)題。

而且側(cè)躺時(shí)兩只眼睛和手機(jī)的距離不一樣，很容易造成左右眼用眼不平衡，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)加重視疲勞，甚至引發(fā)暫時(shí)性的單側(cè)視力下降。如果躺著一定要看手機(jī)，可以借助抱枕支撐身體，盡量保持頸部關(guān)節(jié)穩(wěn)定，減輕頸椎受到的牽拉壓力。

??長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)、靠在床頭玩手機(jī)：這個(gè)姿勢(shì)看似舒服，長(zhǎng)期保持很容易誘發(fā)頸椎退變，帶來(lái)頸椎疼痛、頭暈等不適癥狀，還會(huì)對(duì)脊柱造成損傷。

半臥位看手機(jī)的時(shí)候，哪怕頸部肌肉受力不大，長(zhǎng)期低頭還是會(huì)引發(fā)頭頸部疼痛，建議把手機(jī)適當(dāng)抬高，讓頭部和身體保持在同一條直線上，同時(shí)給腰部做好支撐。

??長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)：低頭達(dá)到60度時(shí)，頸椎需要承受的壓力大約有27公斤，長(zhǎng)期保持這個(gè)姿勢(shì)，會(huì)慢慢讓頸椎生理曲度變直，甚至引發(fā)椎間盤(pán)突出，壓迫神經(jīng)后還會(huì)出現(xiàn)手麻的問(wèn)題。

要提醒大家的是，不管是什么姿勢(shì)，保持太長(zhǎng)時(shí)間都會(huì)加重頸椎關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，日常一定要盡量減少連續(xù)玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)，多站起來(lái)活動(dòng)身體。

頸椎已經(jīng)不舒服別硬扛！快來(lái)測(cè)測(cè)你的頸椎受損到幾級(jí)了

如果長(zhǎng)期刷手機(jī)已經(jīng)出現(xiàn)頸部酸脹不適，首先要做的就是糾正不良姿勢(shì)，改掉長(zhǎng)時(shí)間低頭的習(xí)慣。日常學(xué)習(xí)、工作的間隙，多活動(dòng)頸椎、多遠(yuǎn)眺放松，給頸部足夠的伸展空間。

如果癥狀持續(xù)加重，一定要及時(shí)就醫(yī)。下面這些都是頸椎發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，趕快來(lái)測(cè)一測(cè)你的頸椎受損程度↓

1級(jí)：抬頭時(shí)能感覺(jué)到脖子僵硬，還伴隨酸痛感

2級(jí)：不只是脖子酸痛，肩膀和后背也會(huì)出現(xiàn)酸痛、僵硬的情況

3級(jí)：睡覺(jué)特別容易落枕，睡醒之后脖子活動(dòng)起來(lái)都不舒服

4級(jí)：胳膊會(huì)出現(xiàn)麻木感，甚至?xí)殡S視力模糊的問(wèn)題

5級(jí)：走路的時(shí)候發(fā)飄，視力也受影響，沒(méi)辦法走直線

6級(jí)：脖子、肩膀、胳膊活動(dòng)受限，沒(méi)辦法正常寫(xiě)字

7級(jí)：吃飯只能用勺子，沒(méi)辦法正常使用筷子

8級(jí)：走路感覺(jué)腿軟，腳踩在地上像踩棉花一樣

9級(jí)：大小便功能受到影響

10級(jí)：情況已經(jīng)非常嚴(yán)重，沒(méi)辦法正常下床活動(dòng)

預(yù)防頸椎損傷最有效的方法就是減少長(zhǎng)時(shí)間低頭，時(shí)不時(shí)變換體位，刷手機(jī)的時(shí)候一定要控制時(shí)長(zhǎng)、保持正確姿勢(shì)。

做好這4點(diǎn)

就能安全健康刷手機(jī)，趕快收藏起來(lái)

01

控制眼睛和手機(jī)的距離

不管是日常使用手機(jī)，還是躺著玩手機(jī)，都要注意不要讓眼睛離屏幕太近，建議保持一臂左右的距離，大概在50~70厘米最合適。

02

保證玩手機(jī)的環(huán)境光線充足

光線條件會(huì)影響瞳孔的大小：光線差的時(shí)候瞳孔會(huì)放大來(lái)接收更多光線，光線強(qiáng)的時(shí)候瞳孔會(huì)縮小減少進(jìn)光量。在昏暗的環(huán)境里玩手機(jī)，瞳孔需要頻繁調(diào)節(jié)，很容易引發(fā)視覺(jué)疲勞，還有可能誘發(fā)急性青光眼，嚴(yán)重的話甚至?xí)?dǎo)致失明！

因此玩手機(jī)的時(shí)候一定要保證周圍光線充足，把屏幕亮度調(diào)整到和環(huán)境亮度差異不大的程度，如果睡前要玩手機(jī)，可以在床頭開(kāi)一盞小夜燈，既方便使用，也能保護(hù)眼睛。

03

嚴(yán)格控制連續(xù)使用手機(jī)的時(shí)間

盡量不要長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)盯著電子屏幕，建議每天看手機(jī)的總時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)4小時(shí)，每看手機(jī)20分鐘就轉(zhuǎn)移一下視線，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方20秒讓眼睛休息。如果感覺(jué)到眼睛酸澀疲勞，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作放松眼部。

04

下意識(shí)多眨眼

正常狀態(tài)下，我們每分鐘大約會(huì)眨眼24次，每次眨眼都能幫助眼睛分泌淚液，保持眼表濕潤(rùn)。但集中注意力玩手機(jī)的時(shí)候，眨眼的頻率會(huì)大幅下降，很容易導(dǎo)致淚液不足、眼表干燥，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)引發(fā)干眼癥。

除了有意識(shí)多眨眼，也可以通過(guò)滴用不含防腐劑的人工淚液來(lái)預(yù)防干眼癥。

已經(jīng)出現(xiàn)頸椎不適？這幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作幫你緩解

頸椎是連接頭部和身體的重要樞紐，平時(shí)可以做幾個(gè)簡(jiǎn)單的頸椎放松操，舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)和肌肉彈性：

靠墻對(duì)抗訓(xùn)練

身體靠著墻站直，或者坐在椅子上挺直背部，雙手交叉抱住后腦勺，頭部用力向后仰，同時(shí)雙手向前拉，形成持續(xù)對(duì)抗。這種靜力對(duì)抗不會(huì)損傷關(guān)節(jié)，還能有效強(qiáng)化頸部后側(cè)的肌肉力量。

抱頭拉伸，放松頸椎后肌群

收緊下頜，讓下頜盡量碰到鎖骨，雙手交叉合十放在頭頂偏后的位置，雙肘收緊貼近身體，用雙手的力量輕輕下壓頭部；保持肩膀下沉，感覺(jué)到頸部后方有明顯拉伸感后保持15~30秒，也就是3~5次呼吸的長(zhǎng)度，連續(xù)做3~5次就可以。

毛巾輔助恢復(fù)頸椎曲度

把毛巾卷成卷，放在頸椎后方，雙手分別拉住毛巾兩端向前用力，同時(shí)頸部慢慢向后仰伸。毛巾可以給頸椎提供支撐，幫助在安全范圍內(nèi)幫助頸椎恢復(fù)原本的生理曲度。

一鍵轉(zhuǎn)發(fā)

分享給家人和朋友，一起遠(yuǎn)離頸椎和眼部問(wèn)題吧~

編輯：金臻瑤

在湖州看見(jiàn)美麗中國(guó)

視頻：朱寅敏 錢(qián)杭 制作：邱劼

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原標(biāo)題：《別再用這個(gè)姿勢(shì)刷手機(jī)了！》

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