▲早安興化 攝影：郭金城

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常說一日之計(jì)在于晨，早上剛起床的這段時(shí)間，其實(shí)是養(yǎng)生的黃金時(shí)段。喝水、排便、吃早飯……這些我們每天都會(huì)做的事，其實(shí)藏著很多健康學(xué)問，做對(duì)了能幫我們養(yǎng)出好體質(zhì)，做錯(cuò)了反而可能給身體添負(fù)擔(dān)。

01

晨起第一杯水怎么選？

很多人都有早起喝一杯水的習(xí)慣，但是白開水、淡鹽水、蜂蜜水這么多種，到底喝哪一種才對(duì)呢？

正確的長壽習(xí)慣：晨起小口慢喝300ml左右的溫水，既可以稀釋黏稠的血液，降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，還能幫我們預(yù)防心腦血管意外。

淡鹽水并不推薦大家晨起喝。目前我國居民日常鹽攝入量已經(jīng)遠(yuǎn)超每日5克的推薦量，完全不需要額外補(bǔ)鹽，早起喝淡鹽水很容易讓鈉攝入超標(biāo)，不僅會(huì)升高血壓，還會(huì)加重腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

蜂蜜水：蜂蜜當(dāng)中超過70%都是糖分，喝蜂蜜水會(huì)升高高血糖發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。胃腸功能偏弱人群、特殊生理階段人群都不推薦喝，老年胃腸虛弱者、1歲以內(nèi)嬰兒也不建議飲用。

蘇打水：蘇打水是弱堿性，早起空腹喝會(huì)給腸胃帶來額外負(fù)擔(dān)，并不適合。

檸檬水：空腹喝檸檬水容易刺激胃黏膜，胃潰瘍患者更要避開這種選擇。

02

晨起及時(shí)排便更健康

其實(shí)一天里有兩個(gè)最佳排便時(shí)間，一個(gè)是起床后的“起立反射”，另一個(gè)是早飯后的“胃結(jié)腸反射”。早起后腸蠕動(dòng)本來就比較活躍，喝完水更容易產(chǎn)生便意，及時(shí)排便能減少身體對(duì)毒素的吸收，降低腸道炎癥和腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

正確的長壽習(xí)慣：排便的時(shí)候?qū)Ｐ闹轮?，不要看手機(jī)看書，建議單次排便時(shí)間不要超過10分鐘。

要注意，排便時(shí)間太久、久蹲不起很容易誘發(fā)痔瘡。另外排便的時(shí)候不要過度用力，尤其是中老年朋友，用力排便可能引發(fā)猝死、腦血管破裂等危險(xiǎn)意外。

03

一定要按時(shí)吃早飯

長壽習(xí)慣：晨起一定要按時(shí)吃早餐。

有研究發(fā)現(xiàn)，8點(diǎn)前吃完早飯、20點(diǎn)前吃完晚飯，能夠幫助我們預(yù)防心血管疾??；如果9點(diǎn)后才吃早飯、21點(diǎn)后才吃晚飯，心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯升高。

不少上班族、學(xué)生黨早上時(shí)間緊張，為了多睡一會(huì)兒經(jīng)常不吃早餐，或是帶到單位學(xué)校再吃，長期這樣會(huì)增加胃病、膽結(jié)石的患病風(fēng)險(xiǎn)，還可能引發(fā)肥胖、導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。

專家建議，從前一天晚飯到第二天早飯，間隔可以控制在12小時(shí)左右，期間不要額外進(jìn)食，注意間隔不要超過15小時(shí)。

一般來說，早餐推薦安排在7:00~8:00，午餐放在11:30~13:30，晚餐安排在17:00~19:00，可以根據(jù)自己吃的食物種類和食量，靈活調(diào)整間隔時(shí)間。

給大家推薦兩款營養(yǎng)均衡的活力早餐：

1杯牛奶+1個(gè)雞蛋+2片全麥面包+1個(gè)新鮮西紅柿；

1杯豆?jié){+1個(gè)牛肉生菜燒餅+1小把堅(jiān)果（核桃、松子都可以）。

04

早上起床不要猛起身

我們睡覺的時(shí)候，大腦皮質(zhì)處于休息抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能都在低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝變慢、心跳放緩、血壓下降。剛睡醒的時(shí)候，這種“睡眠慣性”還會(huì)維持一小段時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候立刻猛地起身下床，很容易造成大腦供血不足，嚴(yán)重的還可能引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。

正確做法：醒了之后先賴床幾分鐘，能減少心絞痛、中風(fēng)這類突發(fā)疾病的發(fā)作。推薦大家醒了先睜開眼躺30秒，再坐起身保持30秒，坐到床邊再等30秒，之后再下床活動(dòng)。

05

起床后10分鐘，推薦做這3個(gè)小動(dòng)作

很多人早上起床會(huì)臉部水腫、氣色不好，不妨抓住起床后的10分鐘黃金時(shí)間，試試這幾個(gè)小動(dòng)作，每天堅(jiān)持做，整個(gè)人都會(huì)更有精神哦！

第一個(gè)動(dòng)作：干洗臉

晨起搓臉可以幫我們提神醒腦，還能促進(jìn)氣血循環(huán)、舒筋通絡(luò)，既能保養(yǎng)皮膚延緩衰老，還能幫助消除臉部水腫。

具體做法：雙手搓熱之后先放在雙眼處，接著向兩邊分開，再向下輕撫，在中間匯合后向上提拉；走到臉部中間時(shí)，用中指按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，慢慢向上走到睛明穴和攢竹穴；繼續(xù)向上按摩神庭穴，之后兩手分開按摩兩側(cè)頭維穴；接著手掌向下移動(dòng)，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整個(gè)手掌用力向下搓，最后回到迎香穴就完成了。

第二個(gè)動(dòng)作：搓耳朵

晨起按揉耳朵，不僅能醒腦提神、增強(qiáng)記憶力，還可以促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，對(duì)高血壓患者來說，還能幫助舒張血管、輔助降低血壓。

具體做法：先搓耳根，耳根后面有翳風(fēng)穴和安眠穴，按揉可以聰耳消腫，幫助安神助眠；接著揉耳垂，用食指和大拇指按揉，捏10下之后輕輕拽一拽，能夠疏風(fēng)清熱、益血養(yǎng)陰、利膽明目；最后推耳背，雙手四指并攏托住耳后輕輕往前推，讓耳廓蓋住耳孔之后再松開，重復(fù)做50次就可以了。

第三個(gè)動(dòng)作：梳頭

晨起梳頭可以幫助生發(fā)陽氣、提神醒腦，還能促進(jìn)頭部血液循環(huán)。梳頭可不只是整理發(fā)型，還是簡單又省錢的養(yǎng)生方法，每天梳5分鐘，就能幫助養(yǎng)氣血、助睡眠，緩解神經(jīng)緊張，還能改善頭皮環(huán)境，預(yù)防脫發(fā)。

具體做法：用指腹或者梳子，沿著頭部的五條線從前往后慢慢梳，梳的時(shí)候用指腹輕輕按揉頭皮，一直梳到頭皮發(fā)熱、感覺氣血向上涌動(dòng)就可以了。

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審核：陳廣新

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