你能想到嗎？一位已經(jīng)81歲的老人，直到現(xiàn)在還堅(jiān)持按時(shí)出門(mén)診、帶學(xué)生、講課……她眼神清亮有神，說(shuō)話(huà)聲音洪亮，思路反應(yīng)比不少年輕人都敏捷，精氣神更是比很多年輕朋友還要好！

這位身體狀態(tài)極佳的老人，就是全國(guó)名中醫(yī)、原中日友好醫(yī)院中醫(yī)風(fēng)濕病科主任閻小萍。當(dāng)別人問(wèn)起她的養(yǎng)生秘訣時(shí)，閻教授笑著說(shuō)，哪里有什么特別的秘方，核心其實(shí)就是三個(gè)字——不著急?？床÷稽c(diǎn)，做事穩(wěn)一點(diǎn)，碰到急事先緩一緩。更難得的是，她把這份“不著急”的生活智慧，變成了堅(jiān)持幾十年的日常養(yǎng)生習(xí)慣——不需要買(mǎi)昂貴的滋補(bǔ)食材，也不用練復(fù)雜的養(yǎng)生功法，普通人直接跟著做就可以。

中日友好醫(yī)院中醫(yī)風(fēng)濕病科原主任閻小萍

1. 養(yǎng)生先從養(yǎng)心開(kāi)始，

遇事不著急，不鉆牛角尖

閻小萍說(shuō)，養(yǎng)生最重要的第一步，就是調(diào)整好心態(tài)。一個(gè)人想要過(guò)得安穩(wěn)舒心，首先得有健康平和的心態(tài)。碰到事情先別急著動(dòng)情緒，先停下來(lái)給自己一點(diǎn)緩沖的時(shí)間，別直接被壞情緒帶著走。

行醫(yī)幾十年來(lái)，閻小萍一直都站在患者的角度考慮問(wèn)題。碰到情緒焦慮、說(shuō)話(huà)沒(méi)條理的患者，她從來(lái)不會(huì)催促，都會(huì)提前讓學(xué)生幫忙整理好病歷。接診的時(shí)候，她會(huì)一條一條和患者核對(duì)病情：您看我記的對(duì)不對(duì)？有沒(méi)有哪里落下了？

這樣一來(lái)，患者想說(shuō)的話(huà)都能說(shuō)出來(lái)，心里踏實(shí)了，和醫(yī)生的溝通也變得順暢很多。

閻小萍認(rèn)為，不急躁、不較勁，事情來(lái)了坦然應(yīng)對(duì)就好。心放平了，氣息也就順暢了；氣息順了，體內(nèi)的五臟六腑就不會(huì)跟著受連累。很多疾病追根究底，其實(shí)都是情緒和心態(tài)出了問(wèn)題。

2. 吃飯記住這條原則，

一定要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

在飲食方面，閻小萍有一條一直堅(jiān)持的原則——優(yōu)質(zhì)蛋白不能缺。細(xì)胞的修復(fù)和再生，離不開(kāi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的支持。閻小萍自己每天都會(huì)喝差不多500毫升的牛奶，每天至少吃一個(gè)雞蛋。

新鮮的蔬菜和水果也是她餐桌上的?？停S瓜、西紅柿、蘋(píng)果這些食材，洗干凈就能當(dāng)加餐吃。主食會(huì)搭配粗糧和細(xì)糧，口味偏清淡，什么食物都適量吃一點(diǎn)，不會(huì)過(guò)量貪食。

3. 早起喝一杯溫白開(kāi)水，

寒涼食物基本不吃

經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，人體呼吸會(huì)消耗很多水分，早起之后很容易會(huì)口干舌燥，如果長(zhǎng)期身體缺水，還有可能誘發(fā)血栓之類(lèi)的疾病。閻小萍建議，人體正常體溫是37℃，早起喝的溫水溫度大概在40℃最好，最好不要超過(guò)50℃。

除此之外，閻小萍特別注意飲食的溫度，平時(shí)吃的食物性味都偏溫?zé)?，幾乎不吃寒涼的食物，這樣就能減少寒涼刺激對(duì)腸胃和腎臟的傷害。

閻小萍教授出診。圖自航空總醫(yī)院微信公眾號(hào)

4. 喝了一輩子養(yǎng)生茶，

最偏愛(ài)“一皮一花”

閻小萍還有一個(gè)堅(jiān)持了一輩子的習(xí)慣，就是喝茶，她尤其喜歡“一皮一花”搭配的養(yǎng)生茶。

“一皮”就是陳皮。陳皮是經(jīng)典的理氣養(yǎng)生食材，能幫著理順胃腸的氣機(jī)，有著溫和下氣、消食導(dǎo)滯的作用。如果平時(shí)吃多了覺(jué)得胃脹、消化不良、肚子脹氣、打嗝，泡一杯陳皮水喝，就能讓氣機(jī)順暢起來(lái)，緩解胃部的不舒服。閻教授自己吃撐了、胃脹發(fā)悶的時(shí)候，就會(huì)喝點(diǎn)陳皮茶調(diào)理。

“一花”就是茉莉花茶。茉莉花茶其實(shí)是以綠茶為基底，用茉莉花窨制之后做成的。綠茶本身偏寒，經(jīng)過(guò)茉莉花窨制之后，寒性會(huì)減輕，很適合平時(shí)長(zhǎng)期飲用。閻小萍說(shuō)，茉莉花能提升食欲，所以自己平時(shí)很愛(ài)喝茉莉花茶。

5. 晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)，

睡前一定要做一件事

日常生活里，閻小萍沒(méi)有追求什么特殊的養(yǎng)生方法，一直都靠著“規(guī)律”兩個(gè)字過(guò)日子。她每天順著身體的節(jié)律生活，睡醒了就起床，不賴(lài)床也不會(huì)勉強(qiáng)自己過(guò)早起床，晚上一定在11點(diǎn)前入睡。

睡覺(jué)之前，閻小萍有一個(gè)一定要做的習(xí)慣，就是按摩穴位。她說(shuō)，老年人晚上容易積食或者睡不好，可以根據(jù)自己的情況，按摩對(duì)應(yīng)的穴位來(lái)緩解不適。

閻小萍說(shuō)，自己一般會(huì)按足三里、陽(yáng)陵泉、三陰交這幾個(gè)穴位，有時(shí)候還會(huì)加上腳底的涌泉穴。按摩足三里和三陰交，能起到健脾和胃的作用，按摩涌泉穴可以養(yǎng)心安神，幫助更快入睡。這個(gè)方法普通人也能用，不需要專(zhuān)業(yè)的手法，輕輕按揉，覺(jué)得舒服就可以了。

寫(xiě)在最后：

閻小萍教授總結(jié)自己一輩子的生活方式，就是這幾個(gè)字：不急、不躁、不慌、有節(jié)。保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，幾乎不吃寒涼食物，常喝溫和的養(yǎng)生茶……把這幾件簡(jiǎn)單的日常小事做好，就是最實(shí)在、最省錢(qián)的長(zhǎng)壽方法。從今天開(kāi)始，試著讓生活慢一點(diǎn)，最好的養(yǎng)生，其實(shí)就藏在這份從容不迫里。

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本文綜合自：

①2026-05-15健康時(shí)報(bào)《不著急，也是一味養(yǎng)心藥》（記者 楊曉露）

②2026-03-14北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂《81歲名中醫(yī)“養(yǎng)生秘笈”首次公開(kāi)！從飲食到起居，照著做，腎氣足、人不老~》

原標(biāo)題：《81歲中醫(yī)奶奶，精氣神碾壓年輕人！她這5個(gè)“不費(fèi)力”養(yǎng)生法，直接抄》

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