2026年5月31日是第39個世界無煙日，今天我們就換個視角，聽聽一支香煙親口講講，它是怎么一步步毀掉人們健康的。

深夜書房，暖黃臺燈下，老張對著電腦熬了大半天，揉著發(fā)紅的眼睛摸出了我，打著火點燃，還低聲念叨著“就抽一根，解解累”?？伤恢溃瑥奈冶稽c燃的那一刻，我身體里藏著的“有害大軍”，已經(jīng)悄悄鉆進了他的身體，開啟了對健康的侵蝕。

只要我被點燃，一瞬間就能釋放出七千多種化學物質(zhì)，這里面足足有70種明確的致癌物，從火苗竄起來的那一秒，這場偷偷毀掉健康的計劃，就已經(jīng)啟動了。

我傷害健康的三板斧

第一招是物理侵襲：我的煙霧里藏著無數(shù)細小顆粒，它們比PM2.5還要小，直徑只有0.1到1微米，這些“微型小彈”能輕松突破肺泡的防護屏障，還會把呼吸道里負責清理垃圾的纖毛打得失去活性。本來健康的纖毛每分鐘能擺動1500次，把進入呼吸道的灰塵、雜物清出去，可吸入我的煙霧之后，纖毛每分鐘只能擺動600次，清掃垃圾的能力直接下降了一大半，垃圾越堆越多，問題自然就來了。

第二招是化學腐蝕：我?guī)У慕褂?、尼古丁、一氧化碳這些“有害化學物質(zhì)”，會溶解在肺泡表面的黏液里，變成又黏又毒的附著物，黏在肺里排不出去，慢慢就讓人呼吸越來越費勁。

第三招是摧毀基因：比如苯并芘這種強致癌物，能直接切斷人體DNA的雙鏈，讓本來負責抑制癌細胞生長的抑癌基因失去作用，沒了這些健康守護者的看管，正常細胞就可能失控癌變。

我禍害的不止是肺，是全身上下

很多人都覺得，我只會傷肺，其實肺只是我攻占的第一個目標而已。

人們吸入我的煙霧之后，首先支氣管黏膜就會開始充血水腫，如果連續(xù)五年都讓我進入身體，肺泡的彈性纖維就會慢慢斷裂，肺功能一年比一年差。等到第一秒用力呼氣量降到正常水平的30%以下的時候，哪怕只是穿衣服、走兩步路，都會喘得停不下來，這就是十分折磨人的終末期慢阻肺。

可我的野心遠不止毀掉你的肺，我還是埋在心血管里的定時炸彈。尼古丁只需要5分鐘，就能刺激身體分泌腎上腺素，讓血壓一下子升高10到20毫米汞柱，心跳每分鐘還會多跳15次左右。另外，一氧化碳會搶先和血紅蛋白結(jié)合，占了氧氣本來該待的位置，讓心臟長期處于缺氧狀態(tài)。長期抽煙的人，得冠心病的風險會大幅升高，心梗發(fā)病會提前十年，猝死的概率更是不抽煙的人的三倍。

我還會催生多種癌癥：長期和我接觸的人，一共有16種癌癥的患病風險會顯著升高，癌細胞就像被推倒的多米諾骨牌，一個接一個冒出來。不僅如此，我釋放的自由基還會瘋狂攻擊皮膚里的膠原蛋白，讓皮膚老化的速度比不抽煙的人快一倍，讓人更早長出皺紋、變得松弛。

能嚇退我的戒煙方法，這里告訴你

很多人抽煙上癮戒不掉，其實是煙草里的尼古丁在搞鬼：尼古丁會刺激大腦分泌多巴胺，讓人慢慢形成神經(jīng)依賴，越來越離不開煙。

戒煙的前3天是戒斷反應最嚴重的時候，大部分戒煙的人都會出現(xiàn)煩躁、睡不著的情況，不妨試試這些方法來應對：

1. 隨身攜帶一瓶薄荷噴霧，煙癮上來的時候往手腕上噴一點，清涼的刺激能激活神經(jīng)，壓制住想要抽煙的欲望。

2. 把老習慣“飯后一支煙”換成“飯后刷牙+嚼維生素C片”，用酸味刺激加上牙齦按摩，雙重阻斷抽煙的習慣和欲望。

3. 可以在醫(yī)生的指導下用戒煙藥物，比如伐尼克蘭、安非他酮：伐尼克蘭能選擇性阻斷尼古丁受體，降低復吸的概率；安非他酮可以抑制多巴胺再攝取，緩解戒煙帶來的焦慮煩躁。

4. 可以試試中藥代茶飲，用魚腥草加羅漢果泡水喝，能清熱化痰，減輕呼吸道的炎癥不適，緩解戒煙過程中的呼吸道癥狀。

5. 每天按揉尺澤穴10分鐘，幫助調(diào)節(jié)肺氣，改善戒煙過程中的身體不適。

文：北京老年醫(yī)院呼吸內(nèi)科 張自麗

策劃：鄭穎璠

原標題：《香煙“自白”：我是如何毀掉健康的｜世界無煙日》

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