今天是太空與您相伴的【第2939期】

現(xiàn)在打開朋友圈，總能刷到各種各樣的運(yùn)動(dòng)打卡：有人為了強(qiáng)身健體長(zhǎng)期堅(jiān)持，有人是發(fā)自內(nèi)心享受奔跑的感覺，有人喜歡分享自己揮灑汗水的瞬間，還有人更在意打卡收獲的點(diǎn)贊和關(guān)注。不少人都會(huì)笑著調(diào)侃自己：“我好像跑步成癮了”。但你真的清楚，什么才是真正的“運(yùn)動(dòng)成癮”嗎？

在心理學(xué)領(lǐng)域，“成癮”是有著嚴(yán)格定義的專業(yè)概念，背后牽扯到復(fù)雜的生理和心理機(jī)制。但在日常聊天里，“成癮”早就被大家泛化成了形容極度熱愛的說(shuō)法——追劇上頭、喝奶茶上癮，本質(zhì)上都是這件事能給我們帶來(lái)很強(qiáng)的愉悅感，所以才會(huì)讓人忍不住一直做。跑步健身自然也不例外。

運(yùn)動(dòng)能讓我們感到開心上頭，其實(shí)背后有著明確的生理原理：跑步這類運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦分泌多巴胺，激活大腦的獎(jiǎng)賞機(jī)制，讓人產(chǎn)生暢快的欣快感。這種其實(shí)是非常健康的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，根本不是真正的運(yùn)動(dòng)成癮。

一、怎么分辨是不是真正的“運(yùn)動(dòng)成癮”

2024年有一項(xiàng)覆蓋了全球15個(gè)國(guó)家、接近4000名參與者的調(diào)查顯示，存在運(yùn)動(dòng)成癮風(fēng)險(xiǎn)的人群僅占總?cè)藬?shù)的9.5%，而且大多集中在精英運(yùn)動(dòng)員這類特定群體里，普通健身愛好者當(dāng)中的占比更低。也就是說(shuō)，每100個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人里，有超過(guò)90個(gè)都處于健康的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，根本不用擔(dān)心成癮的問(wèn)題。

那我們?cè)撛趺磁袛嘧约菏遣皇钦娴南萑肓诉\(yùn)動(dòng)成癮呢？核心就是觀察自己的情緒反應(yīng)。《運(yùn)動(dòng)成癮量表》里給出了幾個(gè)清晰的判斷標(biāo)準(zhǔn)：

1.完全無(wú)法控制，強(qiáng)迫自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

哪怕身體已經(jīng)受傷、生病，或是有必須處理的緊急事務(wù)，還是不肯停下運(yùn)動(dòng)，甚至不顧醫(yī)生的叮囑和現(xiàn)實(shí)存在的風(fēng)險(xiǎn)，硬逼著自己完成提前定好的跑步計(jì)劃。

2.把運(yùn)動(dòng)放在第一位，擠占正常生活空間

運(yùn)動(dòng)變成了生活唯一的重心，為了跑步可以放棄社交、陪伴家人甚至耽誤工作，哪怕已經(jīng)出現(xiàn)了人際關(guān)系緊張、工作出錯(cuò)這些負(fù)面結(jié)果，也不肯調(diào)整運(yùn)動(dòng)的優(yōu)先級(jí)。

3.無(wú)法運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)明顯戒斷反應(yīng)，情緒失控

只要沒(méi)辦法按計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮、煩躁、抑郁、愧疚情緒，甚至還會(huì)伴隨著失眠、注意力沒(méi)法集中這些生理上的不舒服，只有運(yùn)動(dòng)才能緩解這些不適。

二、怎么才能做一名健康的跑步愛好者

如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)了上面說(shuō)的成癮傾向，或是不小心走進(jìn)了跑步的誤區(qū)，可以從下面三個(gè)方向調(diào)整，做享受運(yùn)動(dòng)的健康跑者。

1.科學(xué)安排計(jì)劃，好好享受運(yùn)動(dòng)

合理規(guī)劃跑步的強(qiáng)度和休息的頻率，跟著自己的身體狀態(tài)靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)日程；豐富跑步的形式，可以約上好友一起出行、在戶外慢慢跑，也可以搭配騎行、游泳這類其他運(yùn)動(dòng)；一定要重視運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，讓每次跑步都更安全高效；同時(shí)搭配合理的飲食和充足的睡眠，用足夠的營(yíng)養(yǎng)和休息支撐運(yùn)動(dòng)，形成良性的健康循環(huán)。

2.調(diào)整運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，回歸運(yùn)動(dòng)本來(lái)的意義

不要把跑步當(dāng)成社交工具，為了打卡攢點(diǎn)贊硬撐著跑步；放下“必須每天堅(jiān)持跑”的執(zhí)念，要知道休息本身就是運(yùn)動(dòng)的一部分，接納偶爾的中斷，不要把這當(dāng)成是自己自律失??；更不要靠跑步來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)、掩蓋內(nèi)心的焦慮，讓運(yùn)動(dòng)回到幫我們打造健康生活的本質(zhì)上來(lái)。

3.及時(shí)應(yīng)對(duì)，主動(dòng)尋求專業(yè)幫助

如果已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的成癮癥狀，一定要正視問(wèn)題，主動(dòng)向運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、康復(fù)科或者心理領(lǐng)域的專業(yè)人士求助，用科學(xué)的方案打破強(qiáng)迫性的循環(huán)，避免身心都受到損傷。

放寬心去奔跑、去流汗，去感受吹過(guò)耳邊的風(fēng)和踩在地上的腳步，去體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)最純粹的快樂(lè)吧！

作者簡(jiǎn)介

李夢(mèng)瑤，大學(xué)本科在讀，熱愛運(yùn)動(dòng)，熱衷于分享實(shí)用的心理小知識(shí)。

作者簡(jiǎn)介

劉曉曉，大學(xué)本科在讀，愛好打羽毛球，喜歡小狗，始終熱愛生活。

主播簡(jiǎn)介

徐桐桐，大學(xué)本科在讀，喜歡閱讀和攝影，擅長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)生活里的小美好。

來(lái)源 | 我們的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 李夢(mèng)瑤、劉曉曉

主播 | 徐桐桐

原標(biāo)題：《我好像跑步成癮了『心靈加油站』（285）》

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