近日一項(xiàng)針對(duì)超50萬(wàn)成年人，將睡眠時(shí)間和人體衰老特征結(jié)合的大規(guī)模研究，給出了權(quán)威結(jié)論：每天睡6到8小時(shí)的人群，早亡與患病風(fēng)險(xiǎn)更低，睡得太長(zhǎng)或者太短都會(huì)加快人體衰老。這項(xiàng)研究于5月13日發(fā)表在《自然》期刊，研究團(tuán)隊(duì)一共采用了23種不同的生物衰老“時(shí)鐘”，來(lái)量化評(píng)估衰老對(duì)人體各器官的影響。

需要明確的是，這項(xiàng)結(jié)論并不代表6至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)完全適配所有人群，更不能直接證明，只要保證每天睡夠這個(gè)區(qū)間時(shí)長(zhǎng)，就一定能改善健康、延緩衰老，但它目前仍是關(guān)于睡眠和人體衰老關(guān)聯(lián)的研究中，覆蓋面最全面的一項(xiàng)分析，為該領(lǐng)域的研究提供了重要參考。

這次的研究結(jié)果也為一個(gè)很有研究前景的假說(shuō)提供了支撐，該假說(shuō)認(rèn)為調(diào)整睡眠時(shí)長(zhǎng)，或許會(huì)成為降低衰老相關(guān)疾病患病風(fēng)險(xiǎn)的可行方向。瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的Abigail Dove對(duì)此評(píng)價(jià)道：“睡眠對(duì)人體的每一個(gè)器官都會(huì)產(chǎn)生影響，而且在一定程度上，睡眠時(shí)長(zhǎng)是可以人為調(diào)整的，這是一個(gè)很有潛力的健康干預(yù)方向。”

其實(shí)在此之前，已經(jīng)有研究用生物標(biāo)志物構(gòu)建衰老生物鐘，探究過(guò)睡眠時(shí)間和生物年齡的關(guān)系，當(dāng)時(shí)就發(fā)現(xiàn)二者呈現(xiàn)U形關(guān)聯(lián)：每天睡7小時(shí)左右的人群，生物年齡和實(shí)際年齡的差值最小，不管是睡太久還是睡眠不足，衰老速度都會(huì)變快。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的文俊豪（音）想要更進(jìn)一步，弄清楚睡眠時(shí)間到底會(huì)對(duì)人體不同器官和各個(gè)生理系統(tǒng)產(chǎn)生什么樣的影響，他帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)依托英國(guó)生物銀行的公開數(shù)據(jù)開展了這項(xiàng)研究。

研究團(tuán)隊(duì)首先分析了和異常睡眠模式相關(guān)的基因，結(jié)果發(fā)現(xiàn)遺傳因素對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的影響非常小。文俊豪對(duì)此表示：“睡眠更多是受環(huán)境因素影響，這對(duì)大眾來(lái)說(shuō)其實(shí)是個(gè)好消息，說(shuō)明我們可以通過(guò)主動(dòng)調(diào)整來(lái)改善睡眠?！?/p>

此前已經(jīng)有研究通過(guò)生物衰老時(shí)鐘證實(shí)，人體不同器官的衰老速度并不一致，因此文俊豪的團(tuán)隊(duì)這次一共分析了睡眠時(shí)間和23種生物衰老時(shí)鐘的關(guān)聯(lián)，這些時(shí)鐘覆蓋了人體17個(gè)器官的衰老特征，分別是基于蛋白水平、代謝物含量以及醫(yī)學(xué)影像特征構(gòu)建的。

研究結(jié)果顯示，對(duì)大多數(shù)器官來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間和衰老速度確實(shí)符合U形規(guī)律，但不同器官對(duì)應(yīng)的“最佳睡眠時(shí)間”并不一致：比如基于心臟蛋白構(gòu)建的衰老時(shí)鐘顯示，每天睡6小時(shí)的時(shí)候，心臟的健康狀態(tài)最佳；而基于腦部蛋白構(gòu)建的衰老時(shí)鐘顯示，每天睡8小時(shí)對(duì)大腦來(lái)說(shuō)效果最好。除此之外，研究還發(fā)現(xiàn)，男女的最佳睡眠時(shí)間在部分器官上存在差異。

綜合所有結(jié)果來(lái)看，和睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短的人群相比，每天保持6至8小時(shí)睡眠的人群整體衰老速度更慢，整體健康水平更好，包括2型糖尿病、抑郁癥在內(nèi)的多種疾病發(fā)病率也更低。

文俊豪也特別做出提醒，這項(xiàng)研究的樣本主要來(lái)自英國(guó)生物銀行，得出的結(jié)論不一定適用于其他地區(qū)、其他族群的人群。而且目前的研究數(shù)據(jù)還沒辦法完全理清因果關(guān)系——到底是睡眠時(shí)間直接影響了衰老和健康，還是衰老和健康狀態(tài)的改變反過(guò)來(lái)影響了睡眠？文俊豪說(shuō)：“我認(rèn)為二者是互相影響的雙向關(guān)系?！?/p>

Dove認(rèn)為，這次研究的分析規(guī)模在該領(lǐng)域是前所未有的，得出的結(jié)果可以給后續(xù)研究提供很多方向，比如利用衰老時(shí)鐘深入研究睡眠需求的性別差異等。

美國(guó)杜克大學(xué)的Alexandra Badea表示，這次的數(shù)據(jù)清晰地說(shuō)明，睡眠不只是影響大腦健康，還會(huì)牽動(dòng)全身所有器官和生理過(guò)程，就像老話常說(shuō)的，想要身體健康就得睡好，因?yàn)槿梭w各個(gè)系統(tǒng)本來(lái)就是互相牽連影響的。

相關(guān)論文信息：https://doi.org/10.1038/s41586-026-10524-5

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