審核專家：虞陽，復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師

很多人都遭遇過這樣的尷尬：肚子脹得圓滾滾，像塞了一團(tuán)不消化的棉花，蹲在馬桶上腿都麻了，還是沒法順利排便。焦頭爛額之際刷到網(wǎng)紅通便產(chǎn)品，打著“三天見效”“吃完排凈一身輕”的旗號，買來吃了之后果然很快就腹瀉排便，不少人都喜出望外，覺得自己終于選對了產(chǎn)品。

但今天必須給大家戳破這個扎心的真相：這種吃了立刻就拉肚子的效果，根本不是什么腸道調(diào)理，反而在悄悄損傷你的腸道。市面上大部分這類網(wǎng)紅清腸通便產(chǎn)品，幾乎都藏著同一個危險成分——番瀉葉。

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國家早有明確規(guī)定：

番瀉葉禁止添加到普通食品中

番瀉葉本身是被《中國藥典》收錄的中藥材，它發(fā)揮作用的核心是蒽醌類物質(zhì)，主要為番瀉苷A與番瀉苷B。需要警惕的是，不少商家為了規(guī)避監(jiān)管，故意給它換了“塞納葉（Senna）”“泡竹葉”這些別名，在宣傳里混淆概念，誤導(dǎo)消費(fèi)者。

番瀉葉本身是藥性猛烈的刺激性瀉藥，在臨床上不到迫不得已不會輕易使用，而且嚴(yán)格要求“中病即止”——只要便秘癥狀得到緩解就必須立刻停藥，連續(xù)使用最多不能超過一周。

其實(shí)早在2002年，原衛(wèi)生部發(fā)布的《衛(wèi)生部關(guān)于進(jìn)一步規(guī)范保健食品原料管理的通知》就已經(jīng)明確規(guī)定，番瀉葉不能用于普通食品。也就是說，那些包裝花哨，宣稱自己是“食品級”“草本溫和調(diào)理”的通便糖、酵素梅、清腸代用茶，本質(zhì)都是違規(guī)添加了番瀉葉，屬于不合規(guī)產(chǎn)品。

隨意使用含番瀉苷的產(chǎn)品，

對身體的危害不可輕視

臨床上對番瀉苷的使用要求這么嚴(yán)格，根本原因是它的作用機(jī)制根本不是溫和調(diào)理腸道，而是直接刺激大腸黏膜和腸壁神經(jīng)，強(qiáng)制讓腸道劇烈蠕動，還會迫使腸道大量分泌液體。打個比方來說，這就像拿鞭子不停抽打腸道，逼著腸道一刻不停地“快跑”，一步步透支腸道原本的自主蠕動功能。

這種超負(fù)荷的強(qiáng)烈刺激，會給身體帶來嚴(yán)重甚至不可逆的傷害：

1. 讓腸道對藥物產(chǎn)生依賴

不少人長期吃含番瀉苷的產(chǎn)品，剛開始確實(shí)一吃就能排便，可時間久了之后，一旦停藥就完全沒辦法自主排便，等到便秘變得越發(fā)嚴(yán)重才不得不去醫(yī)院。這種“越吃越便秘”的惡性循環(huán)，就是因?yàn)槟c道神經(jīng)長期反復(fù)受到番瀉苷的刺激，慢慢變得麻痹，徹底失去了自主蠕動的能力，讓腸道對瀉藥產(chǎn)生了嚴(yán)重的依賴，說白了就是“上癮”了。

2. 造成不可逆的身體損傷

如果短時間內(nèi)吃了大劑量含番瀉苷的產(chǎn)品，很可能引發(fā)劇烈腹痛、水樣腹瀉，嚴(yán)重的時候還會造成電解質(zhì)紊亂、脫水，甚至出現(xiàn)休克。

而長期攝入番瀉苷則會引發(fā)更嚴(yán)重的腸道疾病，甚至可能患上結(jié)腸黑變病。這種疾病會讓結(jié)腸黏膜出現(xiàn)彌漫性的黑色素沉著，不僅會讓便秘進(jìn)一步加重，還會升高腸癌的發(fā)病風(fēng)險，同時還有可能損傷肝腎功能。

想要恢復(fù)健康腸道狀態(tài)，記住這5件事

被便秘困擾的時候，最根本也最有效的方法，還是回歸健康的生活方式。

1. 補(bǔ)夠膳食纖維和水分

日常飲食多吃全谷物、豆類，還有秋葵、芹菜、火龍果這類蔬菜水果，按照推薦，成年人每天要吃夠25-30克膳食纖維。每天保證喝1.5-2升水，早上起床喝一杯溫白開水，就能很好地喚醒腸道蠕動。

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2. 養(yǎng)成固定的排便習(xí)慣

可以試著每天在固定時間排便，推薦晨起或者餐后半小時，利用胃結(jié)腸反射幫助順暢排便。上廁所的時候不要看手機(jī)，把排便時間控制在5到10分鐘以內(nèi)，別久蹲久坐。

3. 堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動

每周至少做150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，快走、慢跑都合適。吃完飯散散步，或者順著順時針方向按摩腹部，都能幫助腸道提升蠕動能力。

4. 調(diào)整情緒，少焦慮

長期處于焦慮、緊張的狀態(tài)，經(jīng)常熬夜都會直接影響腸道功能。保持規(guī)律作息，學(xué)會給自身減壓，腸道才能保持通暢。

5. 認(rèn)準(zhǔn)成分，拒絕番瀉苷

面對市面上的通便產(chǎn)品一定要保持警惕，買之前務(wù)必要仔細(xì)看成分表，尤其要警惕標(biāo)注了“番瀉葉”“塞納葉”“泡竹葉”“番瀉苷”這類字樣的產(chǎn)品。

如果調(diào)整了生活方式之后便秘還是沒有改善，甚至還伴隨著腹痛、便血、體重下降這些危險信號，一定要及時去醫(yī)院就診，讓專業(yè)醫(yī)生評估情況再制定治療方案，千萬別長期自己吃刺激性瀉藥。

改善便秘是一個需要長期堅(jiān)持的事，腸道需要日復(fù)一日的用心養(yǎng)護(hù)。遠(yuǎn)離刺激性瀉藥，用科學(xué)的方法調(diào)理，好好善待腸道，才是恢復(fù)腸道健康的根本方法。

參考資料：

①番瀉葉_清熱瀉下中草藥_清熱中草藥_中草藥_湖南藥事服務(wù)網(wǎng)

②政府信息公開詳情-《衛(wèi)生部關(guān)于進(jìn)一步規(guī)范保健食品原料管理的通知》（衛(wèi)法監(jiān)發(fā)〔2002〕51號）-食品安全標(biāo)準(zhǔn)與監(jiān)測評估司