近期一項(xiàng)科學(xué)研究給出了新結(jié)論

人體的鎂元素水平和睡眠質(zhì)量關(guān)系十分密切

補(bǔ)足鎂，能夠明顯改善睡眠質(zhì)量

補(bǔ)足鎂，確實(shí)可以幫你睡得更安穩(wěn)香甜

該研究對(duì)沒(méi)有糖尿病的健康人群進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)：如果每天能額外多攝入100毫克鎂，出現(xiàn)失眠問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)就能降低58%，而且補(bǔ)鎂對(duì)于入睡困難、早醒這些最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題，改善效果最為明顯。

研究同時(shí)還說(shuō)明，不管是從天然食物里獲取鎂，還是吃膳食補(bǔ)充劑補(bǔ)鎂，二者對(duì)睡眠的改善效果相差不大，也就是說(shuō)，普通人完全可以通過(guò)調(diào)整日常飲食，就安全溫和地提升睡眠質(zhì)量。

不過(guò)研究也特別提醒，這個(gè)結(jié)論并不適合所有人。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，盲目自行補(bǔ)鎂不僅很難改善睡眠，反而可能給身體帶來(lái)不好的影響。

關(guān)于鎂影響睡眠的原理，有學(xué)者分析認(rèn)為：當(dāng)身體缺鎂時(shí)，大腦中一種叫做伽馬氨基丁酸（GABA）的神經(jīng)遞質(zhì)分泌量會(huì)減少，而這種物質(zhì)恰恰是幫助身體放松、調(diào)控正常睡眠的關(guān)鍵物質(zhì)。

身體缺鎂的9個(gè)典型信號(hào)

經(jīng)常疲勞乏力、長(zhǎng)期入睡困難、肌肉莫名痙攣抽搐、心律失常、血管鈣化、骨質(zhì)疏松、反復(fù)慢性疼痛、情緒焦慮抑郁、反復(fù)出現(xiàn)皮膚問(wèn)題

以下這幾類人群，更要留意自己的鎂營(yíng)養(yǎng)攝入情況：

正處于快速生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年；長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)、用腦過(guò)度的腦力工作者；消化吸收率下降、鎂排泄量增加的中老年人；患有2型糖尿病、胃腸道疾病，或是需要長(zhǎng)期服用質(zhì)子泵抑制劑、利尿劑等藥物的人群。

怎么從日常飲食中吃夠所需的鎂？

鎂大多存在于植物性食物中，比如蕎麥面、小米、玉米、高粱面這類谷類食物，黃豆、黑豆、豌豆等豆類食物，腰果、南瓜子、花生、核桃仁等堅(jiān)果，還有莧菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、柿子、香蕉等蔬菜和水果，都含有豐富的鎂。

常見(jiàn)含鎂量較高的食物↓

（左右滑動(dòng)查看）

生活中可以參考這樣調(diào)整飲食：每餐至少保證三分之二的蔬菜是深綠色蔬菜，每天至少有一餐用糙米或者多谷飯代替白米飯，下午加餐的時(shí)候可以吃一小把堅(jiān)果。

需要注意的是，部分綠葉菜含有較多草酸，粗糧中含有植酸，這兩種物質(zhì)都會(huì)影響身體對(duì)鎂的吸收，所以建議炒綠葉菜之前先用沸水焯一下，烹飪粗糧之前可以先浸泡一段時(shí)間，能減少這類抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的影響。

如果調(diào)整飲食之后仍然無(wú)法攝入足夠的鎂，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鎂補(bǔ)充劑。要是本身腎臟功能不好，一定要先找醫(yī)生評(píng)估，之后再補(bǔ)鎂。

要注意，任何補(bǔ)充劑都不能過(guò)量服用，鎂攝入過(guò)量可能引發(fā)鎂中毒，具體會(huì)表現(xiàn)出惡心、嘔吐、腹瀉的癥狀，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)绊懶呐K正常功能。